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是否曾經起床照鏡子，好想要快速消水腫！看到自己這副泡泡眼，眼妝好難化，臉看起來也腫腫的該怎麼辦？到了下午雙腿發脹，鞋子愈來愈緊，腳繃得好難受！這些都是典型水腫的常見症狀，雖然不是嚴重的疾病，卻會影響外觀和日常生活。但是請別擔心，本文將從水腫的成因探討對治方法，並提供消水腫的辦法，從飲食、按摩、生活調整等全方位進攻，助您有效快速找回舒適與自信！
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為什麼會水腫？
水腫是因為體內堆積過多的體液，導致看起來有腫脹的現象，而導致水腫的原因很多：
生理性水腫
- 持續時間：水腫的狀態時間短、容易消退。
- 腫脹部位：通常只發生在局部，例如眼皮、臉部、腳部。
- 水腫原因：與血液、淋巴循環不良有關，或屬於易水腫體質。
- 引發時機：月經前、懷孕、久坐久站、飲食過鹹等。
病理性水腫
- 持續時間：水腫時間長、不易消退。
- 腫脹部位：累積時間愈長，腫脹部位甚至遍及全身，表面按壓後，凹陷不易回彈。
- 水腫原因：與心臟、肝臟、腎臟疾病有關。
- 引發時機：腎功能衰腿、肝硬化、心臟衰竭、甲狀腺功能異常、藥物副作用。
如果屬於病理性的水腫，主要是因為其他病因所導致的症狀，應針對疾病本身進行治療，若任意嘗試消水腫秘方，或擅自濫用利尿劑，只是治標不治本，無法徹底解決問題，建議務必儘早積極就醫及配合檢查，依照醫師的囑咐，才能有效防止水腫狀況加劇。
快速消水腫的方法
當你發現自己水腫時，立即性且有效的處置方法，就是「促進循環代謝」，血液中的水分就不容易滯留堆積。
下列都是可以達到加速循環、快速緩解水腫的嘗試方法：
- 交替冰敷及熱敷： 以冷熱毛巾輪流濕敷，或冷熱交替沖水，可達到刺激血管收縮。
- 泡腳或泡澡：若是下肢水腫，將腳浸泡熱水或全身泡澡約 15 分鐘，可促進血液循環。
- 抬高雙腿： 若是下肢水腫，將雙腿抬高於心臟位置，可利用重力幫助血液回流。
- 輕輕按摩： 輕輕按摩水腫部位，並推往心臟方向，可以促進淋巴循環。
注意：以上方法僅適用於輕微的生理性水腫，如果水腫情況嚴重或沒有改善，建議諮詢醫師。
除了上述快速消水腫的應急方法，如果在平時，知道自己很容易水腫，建議從生活的各種層面進行調整，包括飲食、作息及保養等，沉浸式的將自己慢慢打造成不水腫體質！
以下為您介紹對預防水腫有幫助的生活形式，相信將這些好習慣融入日常中，並且持之以恆，減少水腫的效果能夠看得見。
日常消水腫的飲食指南
有利消水腫的成分
- 鉀離子：體內納離子過多會造成水腫，而鉀離子有助於平衡鈉離子濃度，促進水分排出。
- 維生素B6： 屬於水溶性維生素，可幫助體液維持平衡，促進正常代謝。
- 蛋白質：當蛋白質攝取不足時，體液也無法達到平衡效果。
消水腫的食物
以下推薦富含消水腫成分的原形食物，從調整飲食習慣和選對食材開始著手，但是仍要注意，不要為了貪求效果而攝取過量，應遵從本身活動量、年齡、身高體重去定義適合的食用量：
- 黃豆製品：黃豆屬於高鉀食物，所以可以多吃黃豆製品，例如豆腐、豆皮、豆干等。
- 蔬菜類：金針菇、地瓜葉、菠菜、莧菜、紫菜、海帶、空心菜、甜椒、豌豆苗、南瓜。
- 水果類：紅棗、黑棗、蕃茄、草莓、美濃瓜、香蕉、奇異果、釋迦、香瓜。
- 肉類：雞胸肉、豬里肌、鯖魚、牛腱、鯛魚、白蝦、火雞肉、鮭魚、雞蛋。
- 零食類：葡萄乾、龍眼乾、羊乳片。
- 堅果類：開心果、蠶豆、腰果、花生、黑豆、杏仁、鷹嘴豆、毛豆。
- 辛香料：蒜頭、辣椒、九層塔、蕗蕎、豆豉。
參考資料：食物含鉀量表（華揚醫院）、維生素B6食物、蛋白質食物
消水腫的飲品
- 咖啡因飲料：咖啡因有助於利尿及代謝，所以可以喝咖啡、紅茶、綠茶。
- 豆漿：原料黃豆的鉀離子和蛋白質都含量豐富，有助於體液平衡。
- 果菜汁：使用高鉀蔬果打成果汁，而且未受加熱破壞營養素，有利於維持更多含量。
- 玉米鬚水：屬中藥材的一種，可利尿消腫，將乾燥玉米鬚茶包沖泡 5 分鐘即可飲用。
- 黑豆茶：黑豆中的鉀離子溶於水中，飲用黑豆茶有助於排出納離子。
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日常消水腫的自然療法
消水腫的技巧
- 使用拇指的指腹輕輕按壓穴位，力道要適中，有一點點酸脹感即可。
- 持續按壓時間大約 2~5 分鐘，每天可進行 1~2 次。
- 如果穴道附近有傷口，請先避免按摩穴道，預防傷口感染。
消水腫的穴道
以下穴點位置對消水腫都有幫助：
眼部消水腫
- 四白穴：瞳孔前視時的正下方，眼眶凹陷處。
臉部消水腫
- 頰車穴：下頜角上方一指處，牙齒咬合時會突起的凹陷處。
腿部消水腫
- 三陰交：腳踝內側，往上四指寬的地方。
- 委中穴：膝蓋正後方，橫紋正中間處。
全身消水腫
- 湧泉穴：腳指第二到第三指間，往腳掌底板延伸到人字紋的凹陷處。
臉部消水腫的按摩手法
整個臉部的疏通淋巴循環步驟：
- 輕輕按壓：按壓和畫圓搓揉淋巴結，位置在鎖骨兩側凹陷處，以及耳朵下方
- 往上輕推：以指腹從下巴往耳後方向輕輕刮推，促進淋巴循環，消除下巴和臉頰的水腫。
- 往旁輕推：以指腹從鼻梁往兩側耳朵方向刮推，消除眼周和臉頰的水腫。
- 按壓眼周：食指輕輕按壓眼頭、眼下、眼尾處的穴道，促進血液循環，消除眼皮浮腫。
- 頭皮輕推：從眉毛往頭皮方向往上刮推，踫到髮際後再順著往兩側輕推到耳前輕輕按壓。
注意事項：
- 臉部按摩針對淋巴疏通，力道切記只能輕，避免過度用力。
- 按摩前可以塗抹一些面霜或臉部按摩油，避免肌膚乾燥摩擦，導致產生細紋。
腿部消水腫的按摩手法
- 用手掌輕推：水腫發生在下肢時，從腳踝往膝蓋方向推順（由下往上朝心臟方向），有助於促進下肢血液回流，達到消除腿部水腫的效果。
- 用指腹按揉：針對容易積水的膝窩後側和大腿、小腿內側，以適當力道按揉，同時也可以疏通淋巴結，以及改善腿部血液循環。
注意事項：
- 按摩時可以搭配較滋潤的乳液或按摩油，時間控制在 15 分左右，減少對肌膚的摩擦。
- 如果腿部有靜脈曲張或傷口，請先避免按摩。
日常消水腫的生活調整
消水腫不要熬夜
當我們進入睡眠狀態時，會分泌抗利尿激素（ADH），也就是對腎臟下達指令，請它減少尿液，以求安穩的睡到天亮，不必中途一直醒來上廁所。但是當我們熬夜時，體內的 ADH 和淋巴系統會失去平衡，運作不正常的情況下，水分和廢物就會累積在組織間隙裡，這樣就會造成水腫現象。
消水腫不吃宵夜
常見的熱門宵夜通常是鹹酥雞、泡麵、洋芋片這一類，都是屬於高油、高鈉、高熱量的重口食物，本來就容易造成水腫，再加上吃完不久就上床睡覺的話，身體在休息時，代謝速度會變慢，消化中的食物和水分都會滯留在體內更久，如果想預防水腫，建議睡前不要吃宵夜。
消水腫要規律運動
運動可以促進血液及淋巴系統回流，良好的循環能避免血液或體液淤積，降低水腫發生的機率。除此之外，運動也對控制體重有幫助，體態輕盈可以避免下肢靜脈受到壓迫，血管也可以保持彈性，避免因為過胖引起的循環不良。
消水腫要清淡飲食
當吃得太鹹時，身體會覺得鈉離子太多，需要留住水分稀釋它，於是就產生了水腫現象。所以平時可以減少鹽分攝取，採取清淡的飲食習慣，體內自然不用滯留過多的水分來平衡鈉離子，就能減少水腫的程度。
如果避免不了吃重口味，建議搭配多喝水，確保有喝足每日的建議攝水量，讓體內濃度過高的鈉含量可以稀釋排出。
消水腫要喝夠水
當水分攝取不足時，身體為了保持水分，會盡量減少水分流失，水分及鈉離子持續的在體內堆積，就很容易形成假性水腫。
所以平常要保持喝水習慣，充足的水分有助於血液循環及代謝速度，也可促進腎臟正常運作，將多餘的鈉、水及廢物排出體外。正常情況下，建議健康成人每天喝約 1600~2000 C.C 的開水。
消水腫要注意末稍循環
有些情況容易使靜脈長時間受到壓迫，例如：需要久站的空姐、櫃姐或營業人員、長時間久坐的辦公白領、肚子壓迫的孕婦、久臥在床的病患等，無論在姿勢或體態的影響下，皆容易導致下肢末稍血液循環差。
除了找時間加入規律運動，也可以在日常中經常提醒自己，盡量不要固定姿勢久久不動，可以適時的踮起腳尖與腳跟；也可以穿著彈性襪，為腿部增加血液回流的壓力；睡覺前平躺時，將腿抬高等，這些小習慣都能對腿部循環有幫助。
消水腫的注意事項
消水腫雖然可以透過飲食、按摩、調整生活習慣等方式改善，但是嘗試自己消水腫是有前提的！否則不僅消不了水腫，甚至會導致更嚴重的後果。
以靜脈血栓或嚴重靜脈曲張引起的水腫為例，如果在這種情況下，嘗試用熱水泡腳及按摩舒緩腿部，反而會累積更多血液，造成更加腫脹的情形，若此時發生血栓脫落，後續導致肺動脈栓塞，嚴重性足以致命。
在消水腫前，要先建立正確的概念，必須理解造成水腫的因素有很多，而且罹患疾病而造成水腫也很常見，包括癌症、心臟疾病、腎臟疾病、肝臟疾病等，所以在自己嘗試消水腫前，一定要先諮詢過醫師，找出引起水腫的根本原因，避免錯過黃金治療而延誤病情。
用喝的照顧自己和最在意的人，從今天開始